Lorsque vous vous réveillez le matin, êtes-vous gêné de sortir du lit? Vos premiers pas sont-ils particulièrement douloureux si vous vous levez d’une chaise ou si vous vous tenez au même endroit, puis recommencez à marcher?

La cause la plus fréquente de ce type de douleur est la fasciite plantaire, une inflammation du tissu conjonctif autour du talon. On estime qu’une personne sur 10 développera cette condition au cours de sa vie, et c’est une condition si courante qu’elle représente jusqu’à 15 pour cent des visites en cabinet orthopédique. Si vous en avez un, vous n’êtes pas seul.

Comprendre la douleur au talon due à la fasciite plantaire

Cela peut vous aider à savoir ce qui se passe si vous comprenez mieux la structure de votre talon. L’os principal du talon s’appelle l’os du talon et il est recouvert d’un coussin graisseux qui ressemble un peu à un nid d’abeille et aide à absorber les chocs lors de la foulée.

Le fascia plantaire est un ligament épais qui relie le talon et les orteils sur toute la longueur de la plante du pied. Formé en forme de triangle, le fascia plantaire se ramifie en cinq parties, se connectant à chaque orteil.

Vous avez également un nerf qui traverse l’os du talon, et si le fascia plantaire devient enflammé en raison d’une surutilisation ou d’une blessure, il peut appuyer sur le nerf et causer de la douleur. Une douleur similaire peut survenir si une bourse, ou un sac de liquide qui se trouve sous l’os du talon pour un amorti supplémentaire, devient irrité ou enflammé, mais c’est beaucoup moins courant. Cependant, n’importe quel médecin peut vérifier n’importe quelle source de douleur au talon pour un diagnostic précis et des options de traitement.

Causes de la fasciite plantaire

Pourquoi une fasciite plantaire survient-elle? Cela a tendance à être plus fréquent chez les jeunes hommes sportifs et les femmes d’âge moyen en surpoids ou obèses. En général, les athlètes de tous âges et de tous genres peuvent développer une fasciite plantaire due à une surutilisation.

Plusieurs autres facteurs peuvent entrer en jeu:

• Vous êtes en surpoids. Plus de poids met plus de stress sur vos pieds, notamment sur vos talons. Le poids supplémentaire peut comprimer votre jambe juste assez pour mettre plus de pression sur le fascia plantaire et augmenter la probabilité que cette bande de tissu conjonctif gonfle.
• Vous avez un travail qui exige beaucoup de position debout ou debout, surtout si vous ne l’avez pas fait depuis des années.
• Vos chaussures ne sont pas prises en charge. Surtout si vous êtes actif, vous voulez des bottes avec un excellent soutien de la voûte plantaire et un bon amorti. Changez les chaussures que vous portez fréquemment, au moins tous les 6 à 12 mois; les chaussures sur lesquelles vous travaillez ou faites de l’exercice quotidiennement peuvent devoir être remplacées tous les 3 mois. Si vous remarquez que l’amorti de la chaussure est inégalement réparti, c’est un autre signe que vous avez besoin d’une nouvelle paire. Les semelles intérieures peuvent rendre les chaussures de sport plus résistantes.
• Vous apportez des changements soudains à votre programme d’exercice ou d’entraînement. Si vous en faites trop, trop vite – par exemple, courir de longues distances sur des surfaces plus dures ou inégales, ou ajouter beaucoup plus de temps aux jambes en quelques jours plutôt qu’en quelques semaines – votre fascia plantaire peut en souffrir.
• Votre tendon d’Achille est tendu. Ce gros tendon qui relie les muscles juste au-dessus du talon au mollet peut avoir un effet domino s’il ne fonctionne pas correctement. Si votre cheville ne bouge pas correctement, cela peut fatiguer votre fascia plantaire et causer des problèmes. Parlez à votre médecin ou à votre entraîneur sportif professionnel pour renforcer votre tendon d’Achille et le rendre plus flexible.

Bien sûr, il semble parfois que la fasciite plantaire se produit sans raison apparente. Si vous ressentez une douleur légère à modérée qui a commencé pour une raison quelconque, il est important de la traiter et de l’améliorer avant qu’elle ne s’aggrave, ou une maladie chronique qui affecte votre niveau d’activité.

Traitement de la fasciite plantaire

Vous pourriez penser que quelle que soit la propagation de la fasciite plantaire, elle sera facile à réparer. Après tout, si quelque part entre 1 visite sur 10 et 1 visite sur 7 au centre orthopédique autour de ce type de douleur au talon, les médecins ont probablement déjà une solution, non?

Ce n’est malheureusement pas le cas. Le traitement le plus traditionnel et généralement le plus efficace est le RIZ: repos, glace, compression et élévation.

• Repos. Restez aussi loin que possible de vos pieds. Cela signifie réduire votre niveau d’activité actuel. Demandez si vous pouvez vous asseoir au travail.
• Glace. Une bouteille d’eau en plastique congelée, doucement retournée sous votre pied pendant 5 à 10 minutes, plusieurs fois par jour, peut aider à réduire l’inflammation.
• Compression. Utilisez une enveloppe autour du talon pour ajouter du soutien. Des chaussettes de compression et des chaussures de soutien sont utiles.
• Hauteur. Gardez vos pieds sur une chaise ou une chaise chaque fois que vous le pouvez. Il aide à réduire l’enflure.

Plus tôt vous commencerez à prendre soin de vous, plus tôt ce protocole standard pourra vous aider.

Chaussettes compressées

Vous pouvez trouver des chaussettes de compression spéciales vendues pour la fasciite plantaire – elles n’ont généralement pas d’orteils ni de soutien supplémentaire pour le talon – mais toute chaussette de compression décente fournira un soutien supplémentaire. Les chaussettes de compression graduées à la cheville sont idéales pour vous garder actif sans une grosse chaussette encombrante.

Semelles

Le maintien du talon jouant un rôle clé dans le traitement de la fasciite plantaire, une bonne semelle intérieure est essentielle pour un meilleur amorti. Comme le rembourrage dans les chaussures, le rembourrage de certains types de semelles peut rétrécir et être moins efficace avec le temps, alors recherchez une option peu coûteuse qui peut être remplacée fréquemment, ou parlez à votre médecin d’une semelle plus longue qui conviendra à votre pied.

Pneus de nuit

L’immobilisation de votre jambe la nuit peut vous aider à la maintenir dans la bonne position pendant que vous dormez. Certains types d’attelles de nuit sont conçus pour vous aider à étirer doucement le fascia plantaire pour accélérer la guérison. Recherchez un pneu entièrement réglable pour un confort maximal.

Rouleaux de pied

En étirant doucement les muscles de vos jambes et votre fascia plantaire, en faisant rouler une mousse nervurée ou un cylindre en bois sous votre pied, vous pouvez guérir plus rapidement. Certaines personnes utilisent une cheville en bois ou un tube en PVC peu coûteux, mais un rouleau conçu pour soulager la fasciite plantaire peut fournir juste la bonne quantité de stimulation et de pression. Vous pouvez également trouver des balles de massage bombées qui peuvent stimuler et étirer la jambe.

La guérison séquentielle est la clé

Il est conseillé de consulter un podiatre ou un autre professionnel de la santé dès que vous ressentez une douleur au talon. Si vous résolvez le problème plus tôt, vous guérirez plus rapidement et plus complètement. C’est aussi une bonne idée de vous assurer que vous ne souffrez pas d’une autre source moins courante de douleur au talon qui peut nécessiter un traitement différent.

Prévention

Dans certains cas, la principale cause de la fasciite plantaire est la marche ou l’anatomie du pied. Dans ce cas, vous devez savoir comment l’éviter. Surtout si vous êtes un athlète et que vous souhaitez reprendre votre activité physique, vous devez être sûr de savoir comment éviter une réinfection par la fasciite plantaire.